[...] no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 [...]
[...] niż ostatnio, to znaczy bardziej czulem chyba to co robie ;p no ale może mi się wydawac, ogólnie przy plecach wszędzie dolożone, przy uginaniu na bica 1p mniej w glównej serii w regresach już w miarę, za tydzień powtórzę a jak się nie uda sprogresowac to cofnę się z obciążeniem i tyle :) całość na plus :) jutro ważenie i raporcik :) sam [...]
[...] w górę to 120kg, Sam zrobiłem tylko 4 ruchy +1 z pomocą brata :) Ale kurka ten z pomocą to chyba zabił więcej włókien niż to co się samemu wyciska, już widzę jakby w każdej serii 1p takie z pomocą było... trening nabrałby innego znaczenia xD no ale nic, później w miarę znośnie ;p czucie i pompka fajna, przy klatce znów nie udało się zrobić [...]
[...] super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma tragedii, tam też około 3s negatyw, wyprosty też super z pełną kontrolą, innych wyprostów nie mam jak robić ale mimo wszystko fajnie wchodzą ;p [...]
[...] położenia tej tylnej nogi, to na ławeczce to na drążku jakimś ale i tak niewygodnie mi się robiło ;p reszta już baja :) A no jeszcze jedyne co to przy sisi w pierwszej serii lewe kolano kuło dziwnie ale już przy kolejnych było ok, muszę pokombinować chyba z ustawieniem tego kolana czy coś :P Jutro lekko wcześniej wpadnie Push1 czyli [...]
[...] MiniCut 01.01.2020 Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to wyprosty jedną [...]
[...] zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg i pojechałem z tym do odcięcia co i tak dało tylko 10rep. Reszta tez w sumie dzisiaj z bólem i mniejsza ilość serii do odcięcia niż normalnie. Przysiady ze sztangą na karku 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 80x10 120x6 160x4 205x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P [...]
[...] jestem zadowolony z tej masy, fajnie to wszystko idzie i aż jestem w szoku, wiadomo progress siłowy jest jaki jest ale tutaj to ja sobie jestem sam winien bo nie umiem robić serii z zapasem powtórzeń, muszę się dojechać na maksa żeby być zadowolonym z treningu... Do świąt pewnie polecę jeszcze bez żadnego deloadu ani nic w tym stylu, postaram się [...]
[...] treningu a druga to z aktualnego treningu. Filmiki dzisiaj z płaskiej 140kg jak zgniata i z lekkiego skosu dodatniego 115kg tutaj akurat zachowane powtórzenia w pierwszej serii https://youtube.com/shorts/LmTQpEJxdyY https://youtube.com/shorts/9uYNrjIJ9k8 Trening: 1.Płaska 142x5.5 125x8 115x7 140x5.5 125x7.5 115x6 2.Skos dodatni 115x8 105x7 [...]
[...] ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam [...]
27.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 8 powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 [...]
[...] (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. Doradca w dziale suplementacja
a co maja wysmiewac:) no jak lubi swoja czapeczke:) ja tam sie z nikogo nie wysmiewam:) tylko usmiecham pod nosem jak raki chuderlak po kazdej serii sie oglada w lustrze i napina:) P.
[...] seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem. 3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia seria ciężko. 4. Uginanie - nie powiem że przepadam za tym ćwiczeniem. 90 kg w czwartym powtórzeniu nie dałem [...]
[...] 60 kg ale co nagle to po diable. Od nast. tygodnia dokładam po 2,5 kg bo było już naprawdę ciężko. Niemniej z wyniku jestem zadowolony, tym bardziej że w przedostatniej serii z 50 kg miałem jeszcze zapas na 6ste powt., podczas gdy tydzień temu z trudem zrobiłem 4 2. Źle rozplanowałem rampę. Już po serii 85 kg x 5 czułem zmęczenie. [...]
[...] seriach wiedziałem że szału nie będzie. Ale tragedii nie ma. 3. Klatka była mocno skatowana pompkami, gdzie walka była ostra. Stąd mała ilość powtórzeń w ostatniej serii, ale cycki paliły mnie już konkretnie. 4. Do przedostatniej serii (115 kg) założyłem paski i poszło bez odkładania na glebę. Podszedł instruktor i powiedział że jak [...]
[...] z barkami z poniedziałku, tak żeby poniedziałek był takim dniem maks "roz******lającym" natomiast piątek bardziej nerwy pobudzał niż uszkadzał mięso. Wycisk na wąsko ograniczyłbym do jednej serii rozgrzewkowej i trzech roboczych a dipsy z obciążeniem do 3-4 serii po 6powt max. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-19 10:53:25
[...] że z czasem się wyrobię :-D Przed treningiem 10 min orbitreka i po treningu 10 min orbitreka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa2e9561eff646a4a66924c6fb5011c5.jpg 1. Plank w 2 serii gorzej niż w 1 ale wszystko mi drżało :-D 2. Kolana na początku uciekały mi do środka, potem bardziej się na nich skupiałam i było znacznie lepiej. 3. Wykroki jakoś [...]
[...] długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. Trening o 14:30 na czczo: 1. syzyfki 7 serii po 10 powtórzeń + wypychanie nóg na maszynie 2 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
